Ο μυϊκός πόνος είναι μια παρενέργεια του στρες που ασκείται στους μύες κατά την άσκηση. Ονομάζεται συνήθως καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου ή DOMS και είναι απολύτως φυσιολογικό.
Είναι εντάξει αν δεν πονώ;
Η απάντηση είναι ΝΑΙ. Ακριβώς επειδή δεν αισθάνεστε μυϊκούς πόνους τόσο έντονα όπως όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά, δεν σημαίνει ότι μια προπόνηση δεν σας ωφελεί. Το σώμα σας είναι ένα καταπληκτικό μηχάνημα και προσαρμόζεται πολύ γρήγορα σε όποιες προκλήσεις του αντιμετωπίζετε.
Υποτίθεται ότι πονάς μετά από κάθε προπόνηση;
Είναι μια κοινή παρανόηση ότι το να νιώθετε πόνος είναι σημάδι ότι είχατε μια αποτελεσματική προπόνηση. Ωστόσο, είναι απλώς ένας δείκτης ότι δοκιμάζετε κάτι νέο που δεν έχει συνηθίσει το σώμα σας. Μια καλή προπόνηση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να πονάς την επόμενη μέρα.
Είναι υγιές να πονάς;
Ο ήπιος πόνος μετά από μια προπόνηση γενικά δεν είναι κακό πράγμα. Είναι απλώς ένα σημάδι ότι ο μυς έχει φορολογηθεί. Η πίεση στον μυ προκαλεί μικροσκοπική διάσπαση των μυϊκών ινών, η οποία με τη σειρά της προκαλεί δυσφορία. Η μυϊκή διάσπαση εξυπηρετεί έναν σκοπό: όταν αυτές οι ίνες αναδομούνται, ο μυς είναι πιο δυνατός.
Πρέπει να σπρώξω τον πόνο;
Ο αθλητικός ιατρός Dominic King, DO, έχει μια απάντηση που σας βοηθά να λύσετε τις άφθονες και συχνά αντικρουόμενες συμβουλές: «Ένα ορισμένο χαμηλό επίπεδο πόνου είναι αποδεκτό, αλλά δεν πρέπει να πιέζετε τον πόνο όσοάσκηση."
