Ο Gabriel Lee, ο συνιδρυτής του Toronto's Fit Squad και πρώην προπονητής δύναμης, λέει ότι σε γενικές γραμμές, η μυϊκή μάζα -δηλαδή το μέγεθος των μυών σας- αρχίζει να μειώνεται μετά από τέσσερις έως έξι εβδομάδες αδράνειας.
Μπορείς να χάσεις μυϊκή μάζα σε μια εβδομάδα;
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε μυς σε μόλις μία εβδομάδα αδράνειας - έως και 2 κιλά εάν είστε πλήρως ακινητοποιημένοι (3). Και μια άλλη μελέτη δείχνει ότι το μέγεθος των μυών σας μπορεί να μειωθεί κατά περίπου 11% μετά από δέκα ημέρες χωρίς άσκηση, ακόμα και όταν δεν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι (4).
Θα χάσετε μυϊκή απώλεια 2 εβδομάδων από το γυμναστήριο;
Βασικά Takeaways. Αν μείνετε μια ή δύο εβδομάδες μακριά από το το γυμναστήριο, πιθανότατα δεν θα χάσετε δύναμη ή μυϊκή μάζα. Εάν κάνετε διακοπές για περισσότερες από τρεις εβδομάδες, θα χάσετε τουλάχιστον λίγο δύναμη και μυς, αλλά θα τα ανακτήσετε γρήγορα όταν ξεκινήσετε ξανά την ανύψωση.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσεις μυς από το να μην τρως;
Μετά την εξάντληση της γλυκόζης και του γλυκογόνου σας, το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αμινοξέα για να παρέχει ενέργεια. Αυτή η διαδικασία θα επηρεάσει τους μύες σας και μπορεί να μεταφέρει το σώμα σας για περίπου τρεις ημέρες ασιτίας προτού ο μεταβολισμός κάνει μια σημαντική αλλαγή για τη διατήρηση του άπαχου ιστού του σώματος.
Χάνετε μυς όταν είστε ανενεργοί;
Η αδράνεια (π.χ. ανάπαυση στο σπίτι) σχετίζεται με ατροφία και απώλεια μυϊκής δύναμης σε ποσοστό 12% την εβδομάδα. Μετά από 3έως 5 εβδομάδες ανάπαυσης στο κρεβάτι, σχεδόν 50% της μυϊκής δύναμης χάνεται.
