Πρώτον, καθίστε αναπαυτικά με τα μάτια σας κλειστά ή χωρίς εστίαση και εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Καθώς οι σκέψεις περνούν από το μυαλό σας, μην προσπαθήσετε ενεργά να τις αγνοήσετε, αλλά μάλλον αφήστε τις να επιπλέουν, χωρίς να προσκολλώνται σε κάποιο συγκεκριμένο.
Πώς κάνεις τον Θιβετιανό διαλογισμό;
Ασχοληθείτε με κυκλική αναπνοή καθ' όλη τη διάρκεια του διαλογισμού: Αναπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη σας, από την κοιλιά σας, με την εισπνοή σας στο ίδιο μήκος με την έξω αναπνοή και όχι διακοπή μεταξύ.
Πώς διαλογίζεσαι σαν μοναχός;
5 Απλές συμβουλές για να διαλογίζεσαι σαν μοναχός
- Δημιουργήστε χώρο. Μερικές φορές κουβαλάμε όλα τα προβλήματα, τα ζητήματα και τις ανησυχίες μας στο μαξιλάρι μαζί μας. …
- Απαλλαγείτε από τις προσδοκίες. …
- Μην πιέζετε ή κρίνετε. …
- Χρησιμοποιήστε άγκυρα. …
- Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να σας φέρουμε σε μια βαθύτερη κατάσταση.
Πώς διαλογίζεσαι πνευματικά;
Ο πιο εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να καθίσετε ήσυχα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Ένα παλιό ρητό του Ζεν προτείνει: «Θα πρέπει να κάθεσαι σε διαλογισμό για 20 λεπτά κάθε μέρα - εκτός αν είσαι πολύ απασχολημένος. Μετά θα πρέπει να καθίσετε για μια ώρα». Όλα τα αστεία στην άκρη, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε σε μικρές στιγμές του χρόνου, ακόμα και 5 ή 10 λεπτών, και να αναπτυχθείτε από εκεί.
Ποιοι είναι οι 3 τύποι διαλογισμού;
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και πώς να ξεκινήσετε
- Διαλογισμός Mindfulness. …
- Πνευματικός διαλογισμός. …
- Εστιασμένος διαλογισμός. …
- Διαλογισμός κίνησης. …
- Διαλογισμός μάντρα. …
- Υπερβατικός Διαλογισμός. …
- Προοδευτική χαλάρωση. …
- Διαλογισμός στοργικής καλοσύνης.
