Όταν τρέχετε, θα πρέπει να προπονείστε με 50 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Για να υπολογίσετε τον μέγιστο ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός πέσει κάτω από αυτό, ίσως θέλετε να επιταχύνετε τον ρυθμό για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνησή σας.
Τι είναι καλός καρδιακός ρυθμός ενώ τρέχεις;
Η American Heart Association (AHA) συμβουλεύει ότι οι άνθρωποι στοχεύουν να φτάσουν μεταξύ 50% και 85% του μέγιστου καρδιακού τους παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς τους, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι περίπου 220 παλμοί ανά λεπτό (bpm) μείον την ηλικία του ατόμου.
Είναι κακό αν ο καρδιακός μου ρυθμός είναι 180 όταν τρέχω;
Περισσότερο οξυγόνο πηγαίνει επίσης στους μύες. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά χτυπά λιγότερες φορές ανά λεπτό από ό,τι σε έναν μη αθλητή. Ωστόσο, ο καρδιακός ρυθμός ενός αθλητή μπορεί να ανέλθει από 180 bpm έως 200 bpm κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι καρδιακοί παλμοί σε ηρεμία διαφέρουν για όλους, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών.
Είναι κακός ο καρδιακός ρυθμός 190 κατά την άσκηση;
Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός των 190 BPM ισοδυναμεί με 133 BPM για τη ζώνη καύσης λίπους. Ο καρδιακός ρυθμός θα κυμαίνεται γύρω από αυτήν την τιμή, αλλά είναι ένας έξυπνος στόχος για να σουτάρετε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης. Αυτή η ζώνη δίνει δύναμη στην καρδιά σας, αλλά χωρίς υπερβολική πίεση.
Γιατί αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός κατά το τρέξιμο;
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται τρεις ή τέσσερις φορές την κανονική καρδιακή παροχή, επειδή οι μύες σας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο όταν ασκείτε τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά σας συνήθως χτυπάπιο γρήγορα έτσι ώστε περισσότερο αίμα να βγαίνει στο σώμα σας.
