Αν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και δύναμη και δεν σας ενδιαφέρει να αποκτήσετε λίγο λίπος στη διαδικασία, ένα χύμα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Από την άλλη πλευρά, αν θέλετε να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε τους μυς, το κόψιμο μπορεί να είναι περισσότερο σύμφωνο με τους στόχους σας. Για εξατομικευμένη καθοδήγηση, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Πρέπει να διογκώσω ή να κόψω;
Αν θέλετε να αποκτήσετε μυς και δύναμη όσο το δυνατόν γρηγορότερα και είστε στο ή κάτω από 10% (άνδρες) ή 20% (γυναικεία) σώμα λίπος, τότε πρέπει να χύμα. Και αν θέλετε να χάσετε λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα και είστε κάτω από 15% (άνδρες) ή 25% (γυναικεία) σωματικό λίπος, τότε θα πρέπει να το κόψετε.
Ποιο είναι ευκολότερο ο όγκος ή το κόψιμο;
Εάν είστε νέος στην προπόνηση και έχετε ένα υγιές σωματικό βάρος, πρέπει να αυξήσετε πρώτα το όγκο. … Αυτό θα σας κάνει πολύ πιο εύκολο να κόψετε το σωματικό λίπος μετά τον όγκο, καθώς θα έχετε πολύ περισσότερη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με αν ξεκινούσατε με το κόψιμο.
Πόσο καιρό πρέπει να διογκώσετε πριν το κόψετε;
Εάν έχετε μια ικανοποιητική αρχική σύνθεση σώματος με αδύνατο, ξεκινήστε με όγκο για 12 εβδομάδες, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες, ακολουθούμενη από μια περικοπή έξι έως 12 εβδομάδων - ανάλογα με το πόσο λίπος πήρατε.
Είναι ο όγκος και το κόψιμο το πιο αποτελεσματικό;
Ναι, το ο όγκος και το κόψιμο συχνά θα λειτουργήσει. Ναι, υπάρχει πολλή σκληρή δουλειά και αφοσίωση όσον αφορά την τήρηση μιας τακτικής ρουτίνας προπόνησης και δίαιτας ενώ βρίσκεστε σεκομμένο, αλλά, δεν είναι ούτε βιώσιμο ούτε ευχάριστο.
