Ερευνητές έχουν δείξει ότι ο περιορισμός των βαρών στο χέρι και στον αστράγαλο σε ένα έως τρία κιλά μπορεί να αποφέρει οφέλη χωρίς να προκαλέσει τραυματισμούς. «Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τόσο μεγάλο βάρος που να μην περπατάτε το ίδιο, που αλλάζει το βάδισμά σας», λέει ο Gagliardi.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με βάρη 2 κιλών;
Τα βάρη
2 λίβρες είναι εξαιρετικά όταν επιστρέφετε από τραυματισμό. Εάν θεραπεύεστε από έναν τραυματισμό ή ασθένεια, ή μόλις αρχίζετε να δραστηριοποιηθείτε, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί 2 λίβρες… Αλλά μην συνηθίσετε πολύ σε αυτά τα βάρη: Καθώς αυξάνεται η δύναμή σας, θα χρειαστείτε μεγαλύτερα βάρη για να συνεχίσετε να προκαλείτε το σώμα σας.
Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω για βάρη 1 λίβρας;
ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΟ ΣΠΙΤΙΟΥ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΠΡΟΣ ΧΡΗΣΗ:
- 1 – ΠΑΡΤΕ ΜΙΑ ΓΑΛΑΚΤΑ ΚΑΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΗΝ. Γεμίστε ένα τέλειο, πλαστικό δοχείο γαλονιού με νερό, άμμο, δονήσεις ή τσιμέντο. …
- 2 – ΚΟΝΣΕΡΒΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΣΗΚΩΣΕΙΣ. …
- 3 – ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΠΛΑΣΤΙΚΑ ΜΠΟΥΚΑΛΑ ΝΕΡΟΥ ΣΑΝ ΑΛΗΤΡΕΣ. …
- 4 – ΠΑΚΕΤΑ ΡΥΖΙ Ή ΦΑΣΟΛΙΑ. …
- 5 – ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗ ΚΟΝΤΩΝ ΒΑΦΗΣ.
- 6 – ΒΙΒΛΙΑ. …
- 7 – ΒΑΡΗ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΥ. …
- 8 – ΖΑΝΤΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ.
Με τι κιλά πρέπει να ξεκινήσει ένας αρχάριος;
Poundage για αρχάριους
Για παράδειγμα, ένας αρχάριος θα πρέπει να ξεκινήσει με 2- έως 3 λιβρών αλτήρεςσε κάθε χέρι και να εκτελέσει έως και 12 ή 15 επαναλήψεις ασκήσεις όπως σειρές με ένα χέρι, πλευρικές ανυψώσεις, όρθιες σειρές, μπούκλες με σφυρί, μπούκλες δικέφαλου και επεκτάσεις τρικεφάλου.
Μπορείς να χτίσεις μυς μεελαφρύτερα βάρη;
Περισσότερες επαναλήψεις με μικρότερα βάρη μπορούν να χτίσουν μυς καθώς και βαρύτερα βάρη -- υποθέτοντας ότι γίνονται σε σημείο κόπωσης που προκαλείται από την άσκηση. Και η κούραση είναι το σημαντικό σημείο. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και με μικρό βάρος, οι τελευταίες δύο έως τρεις επαναλήψεις πρέπει να είναι δύσκολες.
