Η σωματική άσκηση είναι γνωστό ότι διεγείρει έντονα το ενδοκρινικό σύστημα και στα δύο φύλα. Μεταξύ αυτών των ορμονών, τα ανδρογόνα (π.χ. τεστοστερόνη, ανδροστενεδιόνη, δεϋδροεπιανδροστερόνη) παίζουν βασικό ρόλο στο αναπαραγωγικό σύστημα, στην ανάπτυξη των μυών και στην πρόληψη της οστικής απώλειας.
Η άσκηση μειώνει τα ανδρογόνα;
Η σωματική άσκηση έχει βρεθεί ότι σχετίζεται με αλλαγές στα επίπεδα ανδρογόνων. Σε αναλύσεις διατομής, οι αερόβιες ασκήσεις έχουν χαμηλότερη βασική ολική και ελεύθερη τεστοστερόνη σε σύγκριση με την καθιστική ζωή.
Μειώνει η άσκηση τα επίπεδα ανδρογόνων στις γυναίκες;
Η σωματική δραστηριότητα μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων και στεροειδών ορμονών [5]. Μελέτες παρέμβασης στον τρόπο ζωής που ενσωματώνουν αυξημένη σωματική δραστηριότητα με μειωμένη θερμιδική πρόσληψη δείχνουν βελτίωση στην ωορρηξία, τα επίπεδα ανδρογόνων στην κυκλοφορία, το φλεγμονώδες πρότυπο και την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε γυναίκες με PCOS [6].
Αυξάνει η άσκηση την τεστοστερόνη στις γυναίκες;
Πώς η άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Να τι λέει η έρευνα για την επίδραση της άσκησης στα επίπεδα Τ: Μια μελέτη του 1983 για τα επίπεδα Τ σε άνδρες και γυναίκες μετά την άρση βαρών διαπίστωσε ότι οι άνδρες εμφανίζουν σημαντικές αυξήσεις τεστοστερόνης ενώ οι γυναίκες δεν παρουσιάζουν σχεδόν καμία αύξηση.
Τι αυξάνει τα επίπεδα ανδρογόνων σας;
Εδώ είναι 8 βασισμένοι σε στοιχεία τρόποι για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης
- Άσκηση και άρση βαρών. …
- Φάτε πρωτεΐνη,Λίπος και Υδατάνθρακες. …
- Ελαχιστοποιήστε τα επίπεδα στρες και κορτιζόλης. …
- Κάντε λίγο ήλιο ή πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. …
- Λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων. …
- Απολαύστε ξεκούραστο, υψηλής ποιότητας ύπνο.
