Σε ένα σωστό push-up, η θέση του χεριού και η θέση του αγκώνα είναι ζωτικής σημασίας. Οι αγκώνες σας θα πρέπει να είναι σφιγμένοι ελαφρά, όχι έξω σαν κοτόπουλο! … Με άλλα λόγια, όταν πέφτετε στο τυπικό σας push-up, τα μπράτσα σας θα πρέπει να είναι στα πλάγια σε μια θέση περίπου 45 μοιρών από το σώμα σας.
Είναι κακό να κάνεις push up με τους αγκώνες έξω;
Οι διαφορετικές θέσεις των χεριών στα push up ασκούν διαφορετικούς μύες. Η σωστή φόρμα push-up ενισχύει τους μύες σας χωρίς να καταστρέφει τις αρθρώσεις σας. Η λανθασμένη μηχανική του σώματος όταν κάνετε push-up, όπως το φούντωμα του αγκώνα σας προς τα έξω, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμό στον ώμο, τον αγκώνα και τον καρπό και να περιορίσει τα μυϊκά σας κέρδη.
Πώς κρατάς τους αγκώνες σου σφιγμένους κατά τη διάρκεια ενός pushup;
Βεβαιωθείτε ότι έχετε δεσμεύσει τον πυρήνα σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα. Για να εκτελέσετε το push-up με κοντινή λαβή, μετακινήστε τα χέρια σας σε περίπου δύο ίντσες και πιέστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας καθώς χαμηλώνετε στο έδαφος. Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να είναι ακόμα σε ουδέτερη θέση και ο πυρήνας σας θα πρέπει να είναι ενεργοποιημένος.
Γιατί πιέζουν τους αγκώνες με push ups;
Εάν νιώθετε πόνο στους ώμους σας, μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε push-up τρικέφαλου, είπε ο Michael. Για να δουλέψετε τους τρικέφαλους και το στήθος σας, κρατήστε τους αγκώνες σφιχτά στο πλάι σας, δείχνοντας προς τα πίσω, εξήγησε ο Thanu. Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλάγια θα εμπλακεί περισσότερο το lat σας και θα σταθεροποιήσει τους ώμους σας, είπε ο William P.
Τι είναι η πρόκληση 100 pushup την ημέρα;
ΤοΤο 100 Pushups Challenge είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: μια πρόκληση για να χτίσετε τη δύναμη και την αντοχή σας σε σημείο που μπορείτε να κάνετε 100 pushups στη σειρά. Υπάρχει ακόμη και ένα Εκατό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Pushups για να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί σε λιγότερο από δύο μήνες (και είναι εντελώς δωρεάν).
