Η έξοδος για έστω και ένα αργό τρέξιμο την εβδομάδα είναι αρκετή για να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητές σας να πεθάνετε νωρίς, σύμφωνα με μια μελέτη. Οι δρομείς που συμμετέχουν πιο συχνά και που τρέχουν πιο γρήγορα σε μεγαλύτερες προπονήσεις, δεν μειώνουν τον κίνδυνο περισσότερο από εκείνους που βγαίνουν στο δρόμο απαλά μία φορά την εβδομάδα.
Αρκεί το τρέξιμο μία φορά την εβδομάδα για να χτίσεις αντοχή;
Βρήκαμε ότι το τρέξιμο μόνο μία φορά την εβδομάδα ή για 50 λεπτά την εβδομάδα, μειώνει τον κίνδυνο θανάτου σε μια δεδομένη χρονική στιγμή. Τα οφέλη δεν φαίνεται να αυξάνονται ή να μειώνονται με υψηλότερα ποσά τρεξίματος. Αυτά είναι καλά νέα για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο στα χέρια τους για άσκηση.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να τρέχει κάποιος;
Για αρχάριους, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν τρέξιμο τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Εάν τρέχετε για λίγο και ξέρετε πώς να ρυθμίζετε τον εαυτό σας, μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε αυτό το σύνολο σε πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να αρχίσω να τρέχω;
Κανονικό τρέξιμο για αρχάριους σημαίνει να βγείτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Το τρέξιμό σας θα βελτιωθεί καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο σταθερό ερέθισμα προπόνησης. Είναι καλύτερο να τρέχετε δύο φορές την εβδομάδα, κάθε εβδομάδα, παρά να τρέχετε 6 φορές τη μία εβδομάδα και μετά να μην τρέχετε για τις επόμενες 3 εβδομάδες.
Είναι εντάξει να τρέχεις μόνο μία φορά την εβδομάδα;
Το να πηγαίνεις για τρέξιμο μόνο περίπου μία φορά την εβδομάδα έχει εκπληκτική επίδραση στον συνολικό κίνδυνο θανάτου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από τη ΒικτώριαΠανεπιστημιακό Ινστιτούτο Υγείας & Αθλητισμού. … Τα οφέλη ήταν μεγαλύτερα όσον αφορά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο στο 30 τοις εκατό και λίγο χαμηλότερα από την άποψη του καρκίνου στο 23 τοις εκατό.
