Η απευθείας εκγύμναση των Hastrings είναι ζωτικής σημασίας, καθώς ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών δείχνει ότι οι παραδοσιακές ασκήσεις κάτω μέρος του σώματος, όπως τα squats, δεν βελτιώνουν το μέγεθος ή τη δύναμη του hamstring (3). … Ωστόσο, τα hamstrings αυξήθηκαν λιγότερο από 1% και στις δύο συνθήκες.
Πόσο συχνά πρέπει να εκπαιδεύονται οι οπίσθιοι μηριαίους;
Αυξήστε τη συχνότητα προπόνησης μηριαίου από μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, έως δύο φορές την εβδομάδα.
Είναι απαραίτητες οι ασκήσεις απομόνωσης οπίσθιων μηριαίων;
Η Απλή Επιστήμη της Αποτελεσματικής Εκγύμνασης Χονδρόκοκκων
Μερικοί άνθρωποι λένε ότι πρέπει να κάνετε ασκήσεις που απομονώνουν τους μηριαίους μηριαίους. Άλλοι λένε ότι η απομόνωση είναι περιττή και θα πρέπει να παραμείνετε με τις μεγάλες σύνθετες κινήσεις. Μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να λένε ότι πρέπει να χωρίσετε τις προπονήσεις των ποδιών σας σε προπονήσεις μηριαίου και τετρακέφαλου.
Γιατί είναι σημαντικό να έχεις δυνατούς οπίσθιους μηριαίους;
Σχεδόν κάθε αθλητής και πολεμιστής το Σαββατοκύριακο βασίζεται σε δυνατούς μηριαίους μηριαίους. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την κάμψη των γονάτων σας. Αν είναι δυνατά, μπορείτε να πηδήξετε ψηλά, να τρέξετε γρήγορα και να επιταχύνετε με εκρηκτική δύναμη. Με καλά ανεπτυγμένους μηριαίους μηριαίους, μπορείτε να διατηρήσετε καλή στάση και να αποτρέψετε τραυματισμούς στα πόδια.
Τι κάνει η άσκηση των οπίσθιων μηριαίων σας;
Οι οπίσθιοι μηριαίοι δρουν έκκεντρα για να επιβραδύνουν το πόδι και να προετοιμάσουν το πόδι για επαφή με το έδαφος κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε κινήσεων περπατήματος και τρεξίματος. Ειδικά σε αθλήματα όπως το ράγκμπι και το netball πουκαι τα δύο απαιτούν ταχύτητα, άλμα, αλλαγή κατεύθυνσης και επιβράδυνση.
