Το σπρώξιμο/τράβηγμα/διάσπαση ποδιών είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός διαχωρισμός προπόνησης που υπάρχει επειδή όλες οι σχετικές μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται μαζί στην ίδια προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι έχετε τη μέγιστη επικάλυψη των κινήσεων μέσα στην ίδια προπόνηση και οι μυϊκές ομάδες που εκπαιδεύονται αποκομίζουν συνολικό όφελος από αυτήν την επικάλυψη.
Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό split προπόνησης;
5 από τα καλύτερα χωρίσματα προπόνησης
- Δευτέρα: επάνω μέρος του σώματος (Εστίαση με ώθηση)
- Τρίτη: Κάτω Σώμα (Εστίαση σε οκλαδόν)
- Wednesday: Off /Active Recovery.
- Πέμπτη: Πάνω μέρος σώματος (Εστίαση έλξης)
- Παρασκευή: Κάτω Σώμα (Εστίαση hamstring και γλουτών)
- Σάββατο/Κυριακή: Off.
Τα χωρίσματα χτίζουν μυ;
Μια διάσπαση προπόνησης για μέρη του σώματος σας επιτρέπει να προπονείτε ένα έως τρία μέρη του σώματος ανά προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα. Είναι μια δημοφιλής επιλογή μεταξύ των bodybuilders, καθώς τα χωρίσματα των τμημάτων του σώματος επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε τους μύες πιο συχνά για περισσότερη ανάπτυξη. Ο κύριος στόχος ενός bodybuilder είναι να έχει μια εντελώς συμμετρική σωματική διάπλαση με πλήρη μυϊκή ανάπτυξη.
Είναι καλύτερο να κάνετε προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα ή να χωρίσετε για να χτίσετε μυ;
αν ψάχνετε για απώλεια βάρους, οι προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα θα μεγιστοποιήσουν την κάψιμο θερμίδων. Αν ψάχνετε για μυϊκό τόνο και ορισμό, οι προπονήσεις ενδυνάμωσης για ολόκληρο το σώμα θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε άπαχη μυϊκή μάζα. Αν ψάχνετε για ένα ισορροπημένο σώμα, οι προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα δεν εστιάζονται μόνο σε αυτόμια περιοχή, έτσι όλες οι μυϊκές ομάδες θα ωφεληθούν.
Είναι αρκετό ένα χώρισμα 3 ημερών για να χτίσετε μυ;
Ναι. Ένα 3 ημέρες είναι καλό για την οικοδόμηση μυών γιατί σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε τόσο την ένταση των προπονήσεών σας όσο και την αποθεραπεία σας. Η αποκατάσταση είναι αναμφισβήτητα η πιο σημαντική πτυχή της οικοδόμησης μυών. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προπονείστε στο γυμναστήριο, αν δεν αφήσετε τον εαυτό σας να αναρρώσει σωστά, δεν θα δείτε καλά αποτελέσματα.
