Η βουτιά μετά την προπόνηση σε ένα λουτρό με παγωμένο νερό είναι μια κοινή πρακτική μεταξύ πολλών αθλητών. Γνωστό ως εμβάπτιση σε κρύο νερό ή κρυοθεραπεία, χρησιμοποιείται για την ταχύτερη αποκατάσταση και τη μείωση του μυϊκού πόνου και του πόνου μετά από έντονες προπονήσεις ή αγώνες.
Γιατί οι αθλητές κάνουν μπάνια με πάγο;
Ένα λουτρό πάγου μπορεί να καταπραΰνει τους μύες, να μειώσει τη φλεγμονή, να βελτιώσει την αναπνοή και να δώσει στη διάθεσή σας σημαντική ώθηση. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι πυγμάχοι και οι κορυφαίοι αθλητές επιλέγουν τα λουτρά πάγου ως σημαντικό μέρος της αποθεραπείας και της φυσικής τους κατάστασης.
Πόση ώρα κάθονται οι αθλητές σε λουτρά πάγου;
Προσπαθήστε να μείνετε στο λουτρό πάγου όσο περισσότερο μπορείτε, αλλά μην ξεπερνάτε τα 15 λεπτά. Συνιστάται να εργάζεστε μέχρι τα συνιστώμενα 15 λεπτά χωρίς να πιέζετε το σώμα σας πέρα από τα όριά του. Φορέστε ζεστά ρούχα στο επάνω μέρος του σώματός σας για να κρατήσετε ζεστές τις εκτεθειμένες περιοχές του εαυτού σας.
Ποιοι αθλητές χρησιμοποιούν λουτρά πάγου;
Νίκη ή χάσει, μετά από έναν αγώνα τένις, ο Βρετανός νούμερο ένα Andy Murray, κάνει ντους, λίγο φαγητό και ποτό και ένα μασάζ και στη συνέχεια ολοκληρώνει τη ρουτίνα του με έναν πάγο λούτρο. Για οκτώ λεπτά κάθεται σε παγωμένο νερό στους 8-10C (46-50F) Και δεν είναι ο μόνος αθλητής που χρησιμοποιεί παγόλουτρα για να βοηθήσει στην ανάρρωση μετά από έναν αγώνα.
Γιατί οι άνθρωποι μπαίνουν σε ένα λουτρό πάγου;
Όταν κάθεστε σε κρύο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία σας συστέλλονται. Θεωρείται ότι αυτή η στένωση βελτιώνει το οίδημα μετά την άσκηση καιφλεγμονή που μπορεί να προκαλέσει πόνο και μυϊκή καταστροφή μετά από δραστηριότητα. Καταπραΰνει τους πονεμένους μύες.
