Το οξείδιο του μαγνησίου έχει την υψηλότερη ποσότητα στοιχειακού ή πραγματικού μαγνησίου ανά βάρος. Ωστόσο, είναι κακή απορρόφηση. Μελέτες έχουν βρει ότι το οξείδιο του μαγνησίου είναι ουσιαστικά αδιάλυτο στο νερό, καθιστώντας χαμηλά τα ποσοστά απορρόφησης (9, 10).
Ποιο μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα;
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο κοινά σκευάσματα μαγνησίου και μπορεί να αγοραστεί εύκολα στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα σε όλο τον κόσμο. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος συγκαταλέγεται στις πιο βιοδιαθέσιμες μορφές μαγνησίου, που σημαίνει ότι απορροφάται πιο εύκολα από το πεπτικό σας σύστημα από άλλες μορφές (4).
Απορροφάται καλύτερα το οξείδιο του μαγνησίου;
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι αυτός ο τύπος συγκαταλέγεται στις πιο βιοδιαθέσιμες μορφές μαγνησίου, που σημαίνει ότι απορροφάται ευκολότερα στο πεπτικό σας σύστημα από άλλες μορφές (4).
Τι αυξάνει την απορρόφηση του οξειδίου του μαγνησίου;
Συμβουλές για τη βελτίωση της απορρόφησης μαγνησίου
- μείωση ή αποφυγή τροφών πλούσιων σε ασβέστιο δύο ώρες πριν ή μετά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο.
- αποφυγή συμπληρωμάτων ψευδάργυρου υψηλής δόσης.
- θεραπεία ανεπάρκειας βιταμίνης D.
- τρώω ωμά λαχανικά αντί να τα μαγειρεύω.
- κόψιμο του καπνίσματος.
Ποιο είναι καλύτερο οξείδιο του μαγνησίου ή κιτρικό μαγνήσιο;
Στοματικά, το κιτρικό μαγνήσιο είναι η καλύτερα απορροφούμενη μορφή (αλλά είναι συνδεδεμένο με ένα μεγάλο μόριο, επομένως υπάρχει μικρότερη ποσότηταμαγνήσιο κατά βάρος). Το οξείδιο Mg είναι η πιο κακή απορρόφηση μορφή, αλλά έχει το υψηλότερο Mg ανά βάρος, επομένως στην πραγματικότητα μπορεί να λάβετε περισσότερο στοιχειακό μαγνήσιο από την ίδια δόση οξειδίου Mg έναντι
