The Rock συνήθως λειτουργεί έξι ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινά με 30-50 λεπτά καρδιο προτού προχωρήσει στην ενίσχυση της δύναμης αργότερα μέσα στην ημέρα. Κάθε μέρα, εστιάζει σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ή περιοχή.
Τι ώρα κάνει η ροκ προπόνηση;
Ο Johnson ξεκινά κάθε μέρα στις 3:30 π.μ.. Είναι ένας από τους λίγους τυχερούς που μπορούν να λειτουργήσουν και να αισθάνονται αποκατεστημένοι μόλις τρεις έως πέντε ώρες ύπνου, ακόμα και μετά από μια βαριά μέρα στο γυμναστήριο ή στο στούντιο ταινιών. Ξεκινά με μια ελαφριά προπόνηση καρδιο, συχνά τρέξιμο.
Πόση ώρα διαρκεί η ροκ προπόνηση την ημέρα;
Γενικά, οι προπονήσεις του διαρκούν μία ώρα και 15 λεπτά - εκτός αν επιστρέψει στο γυμναστήριο για άλλη μία το βράδυ.
Ο βράχος έχει μέρες ξεκούρασης;
The Rock's Workouts. Ο DJ χωρίζει την προπόνησή του με τον ίδιο τρόπο που κάνουν πολλοί bodybuilders: ανά ομάδα μυών. Η ημέρα 1 επιστρέφει, η ημέρα 2 είναι το στήθος, η ημέρα 3 είναι τα πόδια, η ημέρα 4 είναι οι ώμοι, η ημέρα 5 είναι τα χέρια και Οι ημέρες 6 και 7 είναι ημέρες ανάπαυσης.
Τι τρώει ο βράχος πριν από την προπόνηση;
Πριν την προπόνηση: 1 φλιτζάνι καφέ, 1 κουταλάκι του γλυκού MCT (τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας) λάδι. Μετά την προπόνηση: 60 γραμμάρια πρωτεΐνη ορού γάλακτος και μετά 25 λεπτά πιείτε 20 ουγκιές. Gatorade και πέντε γραμμάρια κρεατίνης. Σημειώσεις: Μετρήστε όλα τα ψάρια, το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα ή τη μπριζόλα αφού ψηθεί.