Άσκηση Μαζί με πολλά άλλα οφέλη, η άσκηση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε από την τεμπελιά. Μόλις λίγα λεπτά άσκησης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη - όλα αυτά μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και χωρίς κίνητρα.
Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι τεμπέλης και να γυμνάζομαι;
10 τρόποι για να αποκτήσετε φόρμα αν είστε τεμπέλης AF
- Μείνετε στα 10 δευτ. Προσπαθήστε να κάνετε μόνο 10 push-ups και 10 sit-ups κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν είναι διαδοχικά. …
- Σηκωθείτε όρθιοι τουλάχιστον κάθε ώρα. …
- Περπατήστε για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. …
- Μην βγείτε καν από το σπίτι. …
- Χρησιμοποιήστε Tabata. …
- Απενεργοποιήστε. …
- Μην ανησυχείτε για το πόσο διαρκεί η προπόνησή σας. …
- Τρέξε για ένα μόνο τραγούδι.
Η αδράνεια προκαλεί τεμπελιά;
Η αδράνεια μπορεί να είναι η βασική αιτία της χαμηλής ενέργειάς σας. Αλλά πολλοί άνθρωποι λένε ότι είναι πολύ κουρασμένοι για να ασκηθούν. Στην πραγματικότητα, σε μια πρόσφατη μελέτη, αυτός ήταν ο πιο συνηθισμένος λόγος που έδωσαν οι μεσήλικες και οι μεγαλύτεροι ενήλικες για τη μη άσκηση (9).
Βοηθά η άσκηση με χαμηλή ενέργεια;
Η άσκηση ενισχύει τις ενδορφίνες, οι οποίες μας κάνουν να νιώθουμε περισσότερη ενέργεια και αυξάνουν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα. "Οι καλύτερες ασκήσεις για να ξεπεράσεις την κούραση είναι οι αερόβιες ασκήσεις", οι οποίες είναι πιο αποτελεσματικές στην αύξηση του οξυγόνου στο αίμα και στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας, λέει ο Gotlin.
Είναι αρκετή άσκηση το περπάτημα;
Αν μπορείτε να περπατάτε ανεξάρτητα και να διατηρείτε ταχύτητα 4-6 χλμ/ώρα για μισή ώρα την ημέρα, τότε το περπάτημα είναι αρκετή άσκηση. Το περπάτημα πρέπει να διατηρεί το ενδιαφέρον σας μακροπρόθεσμα. Το περπάτημα μπορεί να προστατεύσει από χρόνιες ασθένειες και υπάρχει μικρότερος κίνδυνος τραυματισμού σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης.
