Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής: Δίνει έμφαση στα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά. Περιλαμβάνει άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, αυγά και ξηρούς καρπούς. Περιορίζει τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, το νάτριο και τα πρόσθετα σάκχαρα.
Ποιοι είναι μερικοί καλοί διατροφικοί στόχοι;
Δέκα στόχοι υγιεινής διατροφής που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε
- Τρώτε λαχανικά ή φρούτα ως σνακ μία φορά την ημέρα. …
- Ικανοποιήστε τη δίψα σας με νερό. …
- Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. …
- Τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα. …
- Προσθέστε άλλη μια μερίδα λαχανικών σε ένα από τα γεύματά σας κάθε μέρα. …
- Φτιάξτε σπιτική σούπα μία φορά την εβδομάδα αυτό το χειμώνα.
Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής;
25 Απλές συμβουλές για να κάνετε τη διατροφή σας πιο υγιεινή
- Σιγά. …
- Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως αντί για εκλεπτυσμένο. …
- Προσθέστε ελληνικό γιαούρτι στη διατροφή σας. …
- Μην ψωνίζετε χωρίς λίστα. …
- Τρώτε αυγά, κατά προτίμηση για πρωινό. …
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης. …
- Πίνετε αρκετό νερό. …
- Ψήνουμε ή ψήνουμε αντί για ψήσιμο ή τηγάνισμα.
Τι θεωρείται καλή διατροφή;
Τα υγιεινά τρόφιμα είναι αυτά που σας παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την ευεξία του σώματός σας και να διατηρήσετε την ενέργεια. Νερό, υδατάνθρακες, λίπος, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα είναι τα βασικά θρεπτικά συστατικά που συνθέτουν μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Ποια είναι τα 5 πιο υγιεινάτρόφιμα;
Εδώ είναι οι κορυφαίες 15 τροφές που πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τους ειδικούς μας:
- Ψάρια. …
- Μπρόκολο ή οποιοδήποτε από τα σταυρανθή λαχανικά. …
- Τευτάρια. …
- Σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. …
- Kale. …
- Φιστικοβούτυρο. …
- Αμύγδαλα. …
- Μάγκος.
