Οι δρομείς στο μπροστινό μέρος του ποδιού προσγειώνονται στην μπάλα του ποδιού τους ή στα δάχτυλα των ποδιών τους. Καθώς προχωρούν, η φτέρνα τους μπορεί να μην χτυπήσει καθόλου στο έδαφος. … Αν και είναι αποτελεσματικό για σπριντ και σύντομες εκρήξεις ταχύτητας, η προσγείωση πολύ μπροστά στα δάχτυλα των ποδιών σας δεν συνιστάται για μεγαλύτερες αποστάσεις. Θα μπορούσε να οδηγήσει σε νάρθηκες κνήμης ή άλλους τραυματισμούς.
Είναι καλύτερο να τρέχεις μπροστά;
Αν δούμε την κατανάλωση οξυγόνου στην ίδια μελέτη όπως παραπάνω, δεν υπήρχε διαφορά στις διάφορες ταχύτητες μεταξύ του χτυπήματος της φτέρνας και του τρεξίματος στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Από επιστημονική άποψη, το χτύπημα στη φτέρνα ή το χτύπημα στο μπροστινό μέρος δεν θα πρέπει να σας κάνει πιο γρήγορο ή πιο αργό πέρα από ένα μακρύ τρέξιμο.
Είναι πιο αποτελεσματικό το μπροστινό μέρος του ποδιού;
Το τρέξιμο στο μπροστινό μέρος είναι πιο ενεργειακά αποδοτικό από το τρέξιμο με τη φτέρνα επειδή το χτύπημα στο μπροστινό μέρος επιτρέπει μεγαλύτερη αποθήκευση και επιστροφή ελαστικής ενέργειας στις τενοντώδεις δομές του κάτω ποδιού και του ποδιού.
Είναι το μπροστινό μέρος που τρέχει καλύτερα για την πλάτη σας;
Συμπεράσματα με βάση την έρευνα
Το τρέξιμο στο μπροστινό μέρος θα πρέπει να είναι καλύτερο για την πλάτη, αλλά όχι για δρομείς που δεν είναι σε φόρμα ή που έχουν προβλήματα με τα γόνατά τους. Οι τραυματισμοί του αχίλλειου τένοντα θα μπορούσαν να βάλουν τέλος στην καριέρα του τρεξίματος, για όσους κάνουν δραστικές αλλαγές από χτυπήματα φτέρνας σε χτυπήματα στο μπροστινό μέρος του ποδιού.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για τη μετάβαση στο τρέξιμο στο μπροστινό μέρος του ποδιού;
Μόλις νιώσετε έτοιμοι να τρέξετε, η ακόλουθη εξέλιξη θα πρέπει να επιτρέπει μια εύκολη μετάβαση: ? έως 1μίλι του μπροστινού ποδιού εντυπωσιακό για τις πρώτες 1-2 εβδομάδες . 10% αύξηση στο μπροστινό χτύπημα κάθε επόμενη εβδομάδα. Ακούστε το σώμα σας, πάρτε την επιπλέον ημέρα για ανάρρωσή σας, αν χρειαστεί.
