Οι παραλλαγές της άρσης θανάτου ποικίλλουν κυρίως ανάλογα με το πόσο τετρακέφαλοι, γλουτιαίοι και μηριαίους θα ενεργοποιήσουν με βάση την τοποθέτηση βάρους. το εξάγωνο deadlift θα είναι το πιο ισορροπημένο μεταξύ τετραπλού και γλουτιαίο, το σούμο deadlift θα είναι ελαφρώς πιο τετραγωνισμένο σε σχέση με το τυπικό deadlift.
Είναι καλύτερο το σούμο deadlift για τετράτροχο;
Το deadlift του σούμο, για παράδειγμα, απαιτεί μια ευρύτερη στάση, αλλά ακολουθεί ένα παρόμοιο μοτίβο κίνησης. Όπως η τυπική άρση θανάτου, αυτή η άσκηση εμπλέκει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς, αλλά στοχεύει επίσης τους προσαγωγούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τις παγίδες, τη σπονδυλική στήλη και τους μύες του πυρήνα.
Οι άρσεις σούμο δημιουργούν τετράδες;
Δύναμη Τετρακέφαλου και Γλουτών
Λόγω της τοποθέτησης του ποδιού και των γωνιών ισχίου/γονάτου στο στήσιμο, το σούμο deadlift στοχεύει τους γλουτιαίους (λόγω της εξωτερικής περιστροφής του ισχίου) και τον μεσαίο χώρο (inner quads) σε μεγαλύτερο βαθμό από μια συμβατική άρση θανάτου.
Πώς οι τετράτροχοι ενεργοποιούν τις deadlifts;
Τετρακέφαλος
Οι τετρακέφαλοι συμβάλλουν στη νεκρή άρση με βοηθώντας με επέκταση γονάτου, που μερικές φορές αναφέρεται ως κίνηση ποδιών από το έδαφος. Όπως και οι γλουτιαίοι, οι τετρακέφαλοι βρίσκονται σε πολύ δυνατή θέση στο deadlift καθώς το γόνατο σπάνια λυγίζει περισσότερο από 70 μοίρες στην αρχή.
Είναι οι νεκρές άρσεις σούμο για τετρακέφαλους ή μηριαίους;
Οι
Hamstrings είναι το κύριο επίκεντρο των deadlifts σούμο. Στοχεύονται πιο σκληράΟι ρουμανικές άρσεις θανάτου, αλλά οι άρσεις σούμο λειτουργούν αρκετά αποτελεσματικά και τους μύες των οπίσθιων μηριαίων.
