Αποδεικνύεται ότι η αύξηση του ρυθμού σας είναι πιο ενεργειακά αποδοτική από την αύξηση του μήκους του βηματισμού σας. Αυτό είναι συνεπές με την εμπειρία πολλών δρομέων και προπονητών ότι πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην αύξηση του ρυθμού. Η αύξηση του ρυθμού σας είναι επίσης πιο εύκολη στην προπόνηση και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μικρότερος.
Πρέπει να αυξήσω το μήκος του διασκελισμού μου;
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η μορφή τρεξίματος, ιδιαίτερα το μήκος διασκελισμού, διαφέρει μεταξύ τρεξίματος δρόμου και τρεξίματος σε διάδρομο. … Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι οι δρομείς δεν πρέπει να αυξάνουν σκόπιμα το μήκος του διασκελισμού τους επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Είναι καλύτερος ο υψηλότερος ρυθμός;
Ο ρυθμός είναι ένας από τους δύο παράγοντες που συνθέτουν την ταχύτητα ενός δρομέα. … Οι καλοί δρομείς έχουν συνήθως υψηλότερο ρυθμό επειδή συνήθως πηγαίνουν πιο γρήγορα από τους αρχάριους. Οι κορυφαίοι μαραθωνοδρόμοι συνήθως τρέχουν με ρυθμό πάνω από 90, ενώ οι περισσότεροι αρχάριοι θα τρέξουν στα 78–82.
Είναι το μήκος του διασκελισμού πιο σημαντικό από τη συχνότητα του διασκελισμού;
Ένας δρομέας με μεγαλύτερο μήκος διασκελισμού θα έχει χαμηλότερη συχνότητα από ένας δρομέας με μικρότερο μήκος διασκελισμού όταν η συνολική του ταχύτητα είναι ίδια. Στους σπρίντερ με πεπερασμένη δύναμη και αντοχή, η αύξηση του ενός παράγοντα μειώνει τον άλλο.
Επηρεάζει το μήκος του διασκελισμού την ταχύτητα τρεξίματος;
Ο ρυθμός τρεξίματος και το μήκος του διασκελισμού μας παίζουν μεγάλο ρόλο στην ταχύτητά μας και τηνμείωση των τραυματισμών. Όσο περισσότερα βήματα κάνουμε κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, τόσο πιο γρήγορο είναι το ποσοστό. … Ένας πιο σύντομος βηματισμός θα οδηγήσει σε υψηλότερο ρυθμό τζίρου, λιγότερη πρόσκρουση στο έδαφος από τους μεγάλους διασκελισμούς και περισσότερο χρόνο για να προχωρήσουμε μπροστά.
