Ζέσταμα: Αν σκοπεύετε να κάνετε μια προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα ή ασκήσεις με φορτωμένα πόδια, όπως squats, άρσεις θανάτου ή άρσεις ολυμπιακού στυλ, η τουρκική προπόνηση κάνει μια εξαιρετική προθέρμανση. … Αυτόνομη προπόνηση: Εάν δεν έχετε χρόνο ή εξοπλισμό, η τουρκική προπόνηση κάνει αποτελεσματική προπόνηση από μόνη της.
Αξίζουν τον κόπο οι τουρκικές στάσεις;
Το Τουρκικό Get-Up είναι μία από τις καλύτερες κινήσεις "μπαμ για τα λεφτά σου" που χρησιμοποιώ όταν είμαι σε δύσκολη θέση για χρόνο στο γυμναστήριο. Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χτίσετε τη συνολική δύναμη του σώματος και να βελτιώσετε τον έλεγχο της κίνησης. Η εκτέλεση είναι αρκετά δύσκολη, αλλά η κατάκτησή της αξίζει καλά. Η κίνηση είναι γεμάτη με κινητική διατροφή.
Είναι η τουρκική σύγκρουση μια καλή άσκηση;
Εξαιρετικό για τη συνολική κινητικότητα Όταν προσθέτετε όλα τα πλεονεκτήματα του τουρκικού σηκώματος, είναι απίστευτο για τη συνολική κινητικότητα και τη σταθερότητα του πυρήνα, των ώμων και τους γοφούς. Καμία άλλη άσκηση δεν μπορεί να τα κάνει όλα αυτά. Όταν το τουρκικό σηκωμό φορτωθεί, σε ό,τι θεωρείς βαρύ, θα αναπτύξεις γελοία δύναμη.
Είναι δύσκολο να σηκωθούν οι Τούρκοι;
Η Η τουρκική σύγκρουση είναι περίπλοκη-χωρίς να την ξεπεράσεις. Είναι μια ακολουθία επτά κινήσεων (περισσότερο ή λιγότερο) που σας μεταφέρουν από το να ξαπλώνετε στο πλάι μέχρι να γονατίζετε και να στέκεστε ψηλά, κρατώντας ένα kettlebell πάνω από το κεφάλι σας.
Πόσες τουρκικές στάσεις πρέπει να κάνετε;
Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνω; Γυμνές σηκώσεις: κάντε 3-5 ανάπλευρά ως μέρος της προθέρμανσης σας. Εάν χρησιμοποιείτε αλτήρα, kettlebell ή μπάρα, κάντε βαριά, αλλά περιορίστε τα σετ σε 1 επανάληψη ανά πλευρά. Ξεκινήστε κάνοντας 3 σετ της 1 επανάληψης ανά πλευρά, μετά φτάστε μέχρι τα 4 σετ και μετά τα πέντε.
