Οι σύνδεσμοι θα σχιστούν όταν τεντωθούν περισσότερο από το 6% του κανονικού τους μήκους. Οι τένοντες δεν υποτίθεται ότι μπορούν καν να επιμηκύνουν. Ακόμη και όταν οι τεντωμένοι σύνδεσμοι και οι τένοντες δεν σχίζονται, μπορεί να εμφανιστούν χαλαρές αρθρώσεις ή/και μείωση της σταθερότητας της άρθρωσης (αυξάνοντας έτσι κατά πολύ τον κίνδυνο τραυματισμού).
Είναι καλό να τεντώνουμε τένοντες;
Η άσκηση βρίσκεται στο επίκεντρο της θεραπείας για το σφίξιμο και τη δυσκαμψία των τενόντων. Εάν δεν θέλετε οι μύες σας να σφίξουν ή να σκληρύνουν, τότε πρέπει να τους βοηθήσετε να παραμείνουν ευέλικτοι τεντώνοντάς τους σταδιακά με ασκήσεις διατάσεων ή γιόγκα. Οι διατάσεις θα βοηθήσουν τους μυς σας να χαλαρώσουν, να χαλαρώσουν και να παραμείνουν ευέλικτοι.
Πόσο συχνά πρέπει να τεντώνετε τένοντες;
Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις ευελιξίας (διατάσεις, γιόγκα ή τάι τσι) για όλες τις κύριες ομάδες μυϊκών τενόντων -λαιμός, ώμοι, στήθος, κορμός, κάτω πλάτη, γοφοί, πόδια και αστραγάλοι- τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Για βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να αφιερώνετε συνολικά 60 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση διατάσεων.
Τι θα συμβεί αν τεντωθούν οι τένοντες;
Οξείες καταπονήσεις προκαλούνται από τέντωμα ή τράβηγμα μυ ή τένοντα. Οι χρόνιες καταπονήσεις είναι αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης μυών και τενόντων, μέσω παρατεταμένων, επαναλαμβανόμενων κινήσεων. Η μη αρκετή ξεκούραση κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση.
Γιατί το τέντωμα των τενόντων αισθάνεται καλά;
Η ουσία
Οι διατάσεις τείνουν να αισθάνονται καλάεπειδή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες σας. Πιστεύεται ότι οι διατάσεις μπορεί επίσης να απελευθερώσουν ενδορφίνες που βοηθούν στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της διάθεσής σας.
