Η πιο αποτελεσματική διάταση για το TFL είναι στην η διάταση του καμπτήρα ισχίου μέχρι το γόνατο (βλ. εικόνα 4). Εάν τεντώνετε το αριστερό TFL: Γονατίστε στο αριστερό γόνατο με το δεξί πόδι σε κάμψη ισχίου 90 μοίρες και κάμψη γόνατος. Σπρώξτε το αριστερό ισχίο προς τα εμπρός μέχρι να πιαστεί η χαλαρότητα (αυτό καταλαμβάνει το στοιχείο κάμψης).
Τι παρέχει το tensor fasciae latae;
Το TFL παρέχεται από τον το βαθύ κλάδο της άνω γλουτιαίας αρτηρίας. Η άνω γλουτιαία αρτηρία είναι ο μεγαλύτερος κλάδος του οπίσθιου τμήματος της έσω λαγόνιας αρτηρίας. Εκτείνεται οπίσθια μεταξύ του οσφυοϊερού κορμού και της πρώτης ιερής νευρικής ρίζας.
Γιατί πονάει το tensor fasciae latae;
Η κύρια αιτία για τον πόνο TFL είναι η υπερχρήση και η αντιστάθμιση για ασθενέστερους γύρω μύες. Ο πόνος που εμφανίζεται στους μύες είναι συχνά το αποτέλεσμα της αντιστάθμισης ή της εργασίας των μυών πολύ πιο σκληρά από ό,τι αναγκάστηκαν να λειτουργήσουν. Αυτή η αντιστάθμιση προκύπτει λόγω της δυσλειτουργίας των γύρω μυών λόγω αναστολής ή αδυναμίας.
Μπορείς να τραβήξεις το tensor fasciae latae;
Η
Τεναντική περιτονία, γνωστή και ως TFL, βρίσκεται στο εξωτερικό του ισχίου που εκτείνεται μέχρι το γόνατο. Είναι ένας μικρός μυς που σταθεροποιεί το ισχίο και τη λεκάνη. Ένας τραυματισμός στο TFL οφείλεται λόγω ρήξης ή καταπόνησης του μυός.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να επουλωθεί το TfL;
Κρατήστε κάθε διάταση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Iliotibial Band καιTensor Fascia Lata. Το Tensor Fasciae Latae είναι ένας επιφανειακός μυς που βρίσκεται στο οπίσθιο τέταρτο του αλόγου. Γενικά, οι μυϊκές καταπονήσεις μπορεί να χρειαστούν περίπου 4-6 εβδομάδες για να επουλωθούν.
