Φέρτε το αριστερό σας γόνατο κάτω στο έδαφος. Ενώ περπατάτε τα χέρια σας προς τα πίσω, πλησιάστε τους γοφούς σας προς τα πίσω προς την αριστερή φτέρνα και επιμηκύνετε το δεξί πόδι. Κρατήστε αυτή τη στάση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, ή περισσότερο εάν βολεύεστε. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε.
Πώς μπορώ να πάρω τα χωρίσματα μου σε μια εβδομάδα;
Αν θέλετε να κάνετε τα χωρίσματα σε μία ή δύο εβδομάδες, έχετε για να εξασκήσετε μια καθημερινή ρουτίνα διατάσεων: 15 λεπτά, δύο φορές την ημέρα. Είναι πιο εύκολο από όσο νομίζεις να εντάξεις αυτή τη ρουτίνα στην καθημερινότητά σου! Τεντωθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μελετάτε ή ενώ σερφάρετε στο διαδίκτυο.
Τι διατάσεις χρειάζεστε για να κάνετε τα χωρίσματα;
Για να κάνετε τα σπασίματα, θα χρειαστεί να τεντώνετε με συνέπεια μίσχοι, καμπτήρες ισχίου και γλουτούς. Οι διατάσεις για τις σχισμές περιλαμβάνουν το τέντωμα της πεταλούδας, της απειροειδούς και του γονατιστού καμπτήρα ισχίου. Εάν κάνετε διατάσεις με συνέπεια, μπορεί να μπορείτε να κάνετε τα χωρίσματα σε μερικές εβδομάδες.
Λειτουργεί η πρόκληση διαχωρισμού 30 ημερών;
Ο Sheppard επιβεβαιώνει ότι η ποικιλία των διατάσεων σε αυτήν την πρόκληση 30 ημερών ήταν πραγματικά θετική, επειδή κάθε διάταση θα βοηθούσε να στοχεύσετε όλους αυτούς τους μικρούς μύες.
Είναι καλό να κάνεις τα χωρίσματα;
Η εξάσκηση στα χωρίσματα είναι εξαιρετική για την υγεία, την ευελιξία και την ισορροπία των αρθρώσεων σας - ιδιότητες που γίνονται όλο και πιο σημαντικές όσο μεγαλώνουμε. Όλα αυτά επηρεάζουν το εύρος κίνησης που διατηρούμε, τη σωματική μας ανεξαρτησία και τη συνολική ποιότητα ζωής.
