Μαγικά Πρωινά
- Sleep (Προφανώς!). Ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνάτε ανανεωμένοι είναι να κοιμάστε επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ, λέει ο Singh, ο οποίος τονίζει τη σημασία της καθιέρωσης καλών συνηθειών ύπνου. …
- Εργαστείτε με τον κύκλο του ύπνου σας. …
- Σκεφτείτε την π.μ. άσκηση. …
- Φάε ένα συμπαγές πρωινό. …
- Κάνε κάτι που σου φέρνει χαρά. …
- Μην πατήσετε αναβολή.
Πώς ξυπνάτε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια;
8 Τρόποι για να ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια
- Α. Η Άνοιξη σηκώθηκε αμέσως από το κρεβάτι, φωνάζοντας, "Θα είναι μια υπέροχη μέρα!" …
- Πηγαίνετε για ύπνο με τον σωστό τρόπο. …
- Να ξυπνάτε πάντα την ίδια ώρα -ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. …
- Μην πατήσετε το κουμπί αναβολής. …
- Πίνετε νερό όταν σηκωθείτε για πρώτη φορά. …
- Αναζητήστε φως. …
- Δοκιμάστε την αναπνοή γιόγκα. …
- Άσκηση κάθε πρωί.
Γιατί δεν νιώθω ξεκούραστος όταν ξυπνάω;
Τι είναι η υπερυπνία: «Υπερυπνία είναι όταν οι άνθρωποι κοιμούνται πολύ. Όταν ξυπνούν, παρόλο που έχουν κοιμηθεί δέκα, 12 ώρες, δεν νιώθουν ξεκούραστοι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επίσης νυστάζουν ή έχουν μικρούς υπνάκους, και επομένως η υπερυπνία διαρκεί όλες τις 24 ώρες.
Πώς μπορώ να κοιμηθώ καλά ξεκούραστο;
Συμβουλή 1: Μείνετε σε συγχρονισμό με τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας
- Προσπαθήστε να κοιμάστε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. …
- Αποφύγετε να κοιμάστε ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. …
- Να είστε έξυπνοι με τον ύπνο. …
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. …
- Καταπολεμήστε την υπνηλία μετά το δείπνο. …
- Εκθέστε τον εαυτό σας σε έντονο ηλιακό φως το πρωί.
Πώς μπορείτε να κοιμάστε καλά το βράδυ και να ξυπνάτε ανανεωμένοι;
8 Συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε ανανεωμένοι
- Δεσμευτείτε να κοιμάστε καλύτερα. …
- Καθορίστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. …
- Δημιουργήστε ένα φιλικό περιβάλλον για τον ύπνο. …
- Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή. …
- Ασκηθείτε τακτικά. …
- Αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο. …
- Πρωινή έκθεση στο φως. …
- Περιορίστε τη νικοτίνη και την καφεΐνη.
