Η κρίση πανικού είναι ένα έντονο κύμα φόβου που χαρακτηρίζεται από το απροσδόκητο και εξουθενωτικό, ακινητοποιητική έντασή του. Η καρδιά σου χτυπάει δυνατά, δεν μπορείς να αναπνεύσεις και μπορεί να νιώθεις ότι πεθαίνεις ή τρελαίνεσαι. Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται συχνά απροσδόκητα, χωρίς καμία προειδοποίηση και μερικές φορές χωρίς ξεκάθαρο έναυσμα.
Πώς είναι μια κρίση άγχους;
Μπορεί να έχετε αισθήματα επικείμενης καταστροφής, δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή μια ταχεία, φτερουγισμένη ή σφυροκοπημένη καρδιά (αίσθημα παλμών). Αυτές οι κρίσεις πανικού μπορεί να οδηγήσουν στο να ανησυχείτε μήπως επαναληφθούν ή να αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες έχουν συμβεί.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας κρίσης πανικού και μιας κρίσης άγχους;
Διαφορά μεταξύ κρίσεων πανικού και άγχους
Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται συνήθως χωρίς ένα έναυσμα. Το άγχος είναι μια απάντηση σε έναν αντιληπτό στρεσογόνο παράγοντα ή απειλή. Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι έντονα και ενοχλητικά. Συχνά εμπεριέχουν μια αίσθηση «μη πραγματικότητας» και αποστασιοποίησης.
Πώς καταλαβαίνετε εάν περνάτε κρίση πανικού;
Ποια είναι τα σημάδια μιας κρίσης πανικού;
- τι φαίνεται σαν ακανόνιστος ή γρήγορος καρδιακός παλμός (αίσθημα παλμών)
- ακανόνιστος ή γρήγορος καρδιακός παλμός (αίσθημα παλμών)
- ιδρώτα.
- τρέμουλο.
- δύσπνοια (υπεραερισμός)
- αίσθηση πνιγμού.
- ναυτία.
- ζάλη.
Που είναι ο κανόνας 3 3 3άγχος;
Αν νιώθετε άγχος να έρχεται, κάντε μια παύση. Κοιτάξτε παντού γύρω σας. Εστιάστε στο όραμά σας και στα φυσικά αντικείμενα που σας περιβάλλουν. Στη συνέχεια, ονομάστε τρία πράγματα που μπορείτε να δείτε στο περιβάλλον σας.
