Οι διαιτητικές ίνες αυξάνουν το βάρος και το μέγεθος των κοπράνων σας και τα μαλακώνουν. Ένα ογκώδες σκαμνί είναι πιο εύκολο να περάσει, μειώνοντας την πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Εάν έχετε χαλαρά, υδαρή κόπρανα, οι φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσουν στη στερεοποίηση των κοπράνων επειδή απορροφούν νερό και προσθέτουν όγκο στα κόπρανα. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εντέρου.
Οι διαιτητικές ίνες βοηθούν στην πέψη;
Αποδείχθηκε ότι είναι μία από τις πιο σημαντικές τροφές στη διατροφή σας. Βοηθά το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί ομαλά. Γι' αυτό χρειάζεστε φυτικές ίνες ακόμα κι αν δεν έχετε πρόβλημα με τη δυσκοιλιότητα.
Γιατί είναι σημαντικό να καταναλώνουμε φυτικές ίνες λίστα με τέσσερις λόγους;
Η επίδραση των φυτικών ινών βοηθά στον καθαρισμό των βακτηρίων και άλλων συσσωρεύσεων στα έντερα σας και μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι ίνες σας βοηθούν να παραμείνετε τακτικοί. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες σας βοηθά να έχετε απαλές, τακτικές κινήσεις του εντέρου, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα.
Τι είναι οι διαιτητικές ίνες και γιατί είναι σημαντικές για τον άνθρωπο;
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της χρήσης σακχάρων από το σώμα, συμβάλλοντας στη διατήρηση της πείνας και του σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο. Τα παιδιά και οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 20 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για καλή υγεία, αλλά οι περισσότεροι Αμερικανοί λαμβάνουν μόνο περίπου 15 γραμμάρια την ημέρα. Εξαιρετικές πηγές είναι τα ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια.
Πώς συμπεριφέρονται οι φυτικές ίνες στο πεπτικό σας σύστημα;
Κάθε τύπος ίνας παίζει διαφορετικό ρόλοπέψη: Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα σας και βοηθούν το φαγητό να περάσει πιο γρήγορα από το στομάχι και τα έντερα. Βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση του pH στο έντερο σας και μπορεί να αποτρέψει την εκκολπωματίτιδα, μια φλεγμονή του εντέρου, καθώς και τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
