Για τα κορίτσια, ο γενικός κανόνας για τα προγράμματα Division 1 είναι: 800m: 2:25, μίλι: 5:30, 2 μίλια: 11:40 και 5K: 19:30 Και πάλι, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές, και μπορεί να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που διαφωνούν μαζί μου ότι είναι οι κατάλληλες στιγμές, οπότε οφείλετε στον εαυτό σας να επικοινωνήσετε προσωπικά με τους προπονητές και να τους ρωτήσετε τι έχουν…
Πόσο καιρό τρέχετε στο κολέγιο cross country;
Επιπλέον, τα long run γίνονται πολύ μεγαλύτερα στο κολέγιο. Οι περισσότερες μακρινές διαδρομές κολλεγίων για δρομείς cross-country είναι μεταξύ 12-16 μιλίων. Σάββατο: Προπόνηση αγώνα/σκληρού στίβου. Μπορεί να είναι δύσκολο να μεταβείτε σε μια τόσο έντονη εβδομάδα τρεξίματος, αλλά η συχνή προπόνηση βοηθά πραγματικά στη μείωση του χρόνου.
Τι είναι μια καλή ώρα cross country 5K;
Ο μέσος χρόνος τερματισμού ήταν 16:40, αλλά ο μέσος όρος του πρώτου μίλι ήταν 5:05 ή περίπου 15:47 ρυθμός.
Είναι το cross country πιο δύσκολο από το στίβο;
Το
Το κομμάτι έχει τη συνοχή που λείπει από τις διάφορες χώρες. Ωστόσο, πολλοί από τους αγώνες είναι εξίσου δύσκολοι με τον XC, αλλά για διαφορετικούς λόγους. Στα 800 μέτρα (περίπου 1/2 μίλι), οι δύο γύροι σας δεν θα έχουν τίποτα λιγότερο από σπριντ.
Πώς μπορώ να βελτιώσω τον χρόνο μου στα 400m;
Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι να επικεντρωθείτε στην αύξηση της αντοχής σας με μεγάλες διαδρομές πρώτα και μετά να προσθέσετε μικρές εκρήξεις ταχύτητας μερικές φορές κάθε εβδομάδα στην προπόνησή σας. Σε λίγο θα έχετε την αντοχή ενός δρομέα αποστάσεων και την εκρηκτικότητα ενός σπρίντερ.
